ウォーキングの目標歩数
平均的な日本人が１日で「摂取するカロリー」から「消費するカロリー」を引くと 約３００kカロリー程度。 このあまったカロリーが毎日溜まっていくことで肥満につながっていきます。
そしてこの３００kカロリーを消費するために必要な歩数が１万歩といわれています。
- 100Kcal = 30分 3000歩
- 200Kcal = 60分 6000歩
- 300Kcal = 90分 9000歩
楽して１万歩
歩かなくてはいかない！と思うと人間は自然と億劫になってきます。
なんとか意識を変えて楽に歩けるようにしたいものです。
・昼食は外に食べに行く
(ウォーキングしている感じがしないですが、そこそこの歩行距離になります。
でもちょっと食べ過ぎちゃう恐れも・・・)
・会社内を歩き回る
（休み時間など机でじっとしているのもよいですが、ちょっと気分転換に出てみては）
・ちょっと遠いスーパーに行く
等、是非工夫してみてください。
歩きなれていない方に
まったく歩いていなかった人に
今日から１万歩あるきなさい！ 90分歩いてくださいといわれてもちょっと
つらいかもしれません。
ですので、10分・20分からはじめ、段々と30分１時間といったように
伸ばしていくのが理想だと思います。
なれてきてからも、「今日は３０分・１時間も歩く時間がないから休もう」
ではなくて、５分でも１０分でも何もしないよりはましです。
歩かなくてはすっきりしなくなってきたらこっちのものです！！！
気楽に楽しく行きましょう